So werden Sie Ihre Kreuzschmerzen los
Rückenschmerzen haben sich zur Volkskrankheit entwickelt und die Corona Pandemie hat ihr Übriges dazu beigetragen. Viele leiden unter Schmerzen und Verspannungen, sind unbeweglich und können sich nicht zu Sport aufraffen.
Im QiGong gibt es viele einfache Übungen, die jeder zwischendurch machen kann. Nur ein paar Minuten täglich und der Körper wird es danken.
Ich zeige Ihnen heute eine Dehnübung aus dem Klassischen Medizinischen QiGong, die Kreuzschmerzen ganz schnell lindert.
Die Übung „Die Zehen greifen und den Rücken dehnen“ entspannt durch tiefe Atmung die Muskulatur im Lendenwirbelbereich und lindert Schmerzen. Die Übung dauert nur ein paar Minuten. Sie können sie immer wieder mal zwischendurch machen.
Übungsablauf:
Mit gestreckten Beinen am Boden sitzen, die Füße anziehen und mit den Fingern leicht über die Seite von oben die Zehen greifen. Dann Oberkörper und Kopf absenken und so verweilen. Die Ellenbogen sollten nicht durchgestreckt sein. Wenn Sie die Zehen mit den Händen nicht erreichen, legen Sie sie locker auf die Schienbeine.
Jetzt atmen Sie ganz tief bis in den Unterbauch und breiten den Atem bis nach hinten zu den Lenden aus. Wie ein Energieball, der sich füllt. Den Atem langsam ausfließen lassen. 2 Mal wiederholen, aufrichten und die Zehen strecken.
3 Mal wiederholen. Am Ende den Rücken wärmen (Nierenbereich massieren).
Schwerpunkt: Langsam den Oberkörper absenken und in dieser Haltung verweilen.
Atmung: Ausatmen im Absenken. Zehen halten und Dehnung, Pause und 3 Atemzüge. Beim Aufrichten wieder einatmen. Oben kurze Atempause.
Wirkung: Rückensteifigkeit und Schmerzen verbessern. Gut gegen chronische Schmerzen im LWS Bereich und Kreuzbein, Hüftstarre lösen, Körperschmerzen verbessern.
Diese Übung aus dem medizinischen QiGong finden Sie in der kostenlosen Broschüre „10 effektive Übungen gegen Verspannungen“. Hier runterladen >>