QiGong zum Entspannen, für Kräftigung und Balance

QiGong zum Entspannen, für Kräftigung und Balance: In diesem Kurs kombinieren wir Weckübungen, Atemübungen und fließende Bewegungssequenzen mit wohltuenden Übungen zum Kräftigen und Dehnen. Ideal, wenn du Verspannungen lösen, deine Haltung und Balance verbessern und nach einem stressigen Tag wieder bei dir ankommen möchtest.

• Zertifizierter Präventionskurs – Erstattung durch Krankenkasse >>
  
• Freitag, 09.00 bis 10.00 Uhr
• Kursdatum: 24.04. bis 17.07.2026 | kein Kurs am 01.05., 29.05. und 05.06.2026
• Kursgebühr: € 195,00 | 10 Termine à 60 Minuten.
• Kursort: Oskar-Messter-Str. 33, 85737 Ismaning. Anfahrt.

Der Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Alle Übungen können einzeln geübt werden und können deshalb flexibel in den Alltag integriert werden, auch wenn nur wenig Zeit ist.

Du möchtest runterkommen, den Körper sanft bewegen und gleichzeitig wieder mehr Kraft, Stabilität und Gleichgewicht aufbauen? Der Kurs „QiGong zum Entspannen, für Kräftigung und Balance“ verbindet ruhige und fließende QiGong-Übungen zu einer klaren, gut lernbaren Praxis – ideal, wenn du im Alltag viel „funktionierst“, häufig sitzt und dir weniger Verspannung und mehr innere Ruhe wünschst.

Ursprung & Entwicklung – kurz und verständlich

Die Übungsreihe hat ihre Wurzeln in der traditionellen Klosterkultur Zentralchinas. Überliefert wird, dass bereits im 6. Jahrhundert systematische Bewegungs- und Atemübungen entwickelt wurden, um den Körper als Ausgleich zu langen Phasen des Sitzens zu mobilisieren und zu kräftigen. Im Lauf der Jahrhunderte entstand daraus eine vielfältige Übungstradition, die bis heute weitergegeben und für heutige Bedürfnisse in gesundheitsorientierter Form unterrichtet wird.

Schwerpunkt der Form

Der Fokus liegt auf einer wohltuenden Kombination aus Lockern, Zentrieren, Kräftigen und Dehnen: Wir bringen Wirbelsäule und Gelenke sanft in Bewegung, kräftigen die Muskulatur, schulen die Balance und schaffen am Ende ein Gefühl von innerer Sammlung.

So ist der Kurs aufgebaut

Ankommen & Aktivieren
Sanftes Reiben, Klopfen und Lockern (u. a. Gesicht/Kopf, Brustkorb, Rücken, Arme/Beine, Hand- und Fußgelenke) – ideal zum Ankommen und „Knoten lösen“.

Atemübungen
Einfache Atemsequenzen mit natürlicher Bauchatmung, um zur Ruhe zu kommen, die Atmung bewusster zu führen und den Fokus zu sammeln.

Bewegungsübungen
Fließende Gewichtsverlagerungen und koordinative Abläufe, die den Körper aufrichten und das Zusammenspiel von Stand, Rumpf und Armen verbessern.

Übungen zum Kräftigen, Dehnen & Zentrieren
Eine abwechslungsreiche Abfolge mit Balance, sanfter Kraft und Dehnung – mal stabil, mal mobil, immer in einem ruhigen, gut nachvollziehbaren Rhythmus.

Abgeschlossen wird mit einer ruhigen Schlussphase zum Regulieren und Nachspüren.

Das bringt’s dir

• spürbar mehr Entspannung im Schulter-/Nackenbereich und im Rücken durch lockerende Mobilisation
• mehr Kraft & Stabilität (ohne Auspowern) – gut für Haltung und Alltag
• bessere Balance & Koordination – du fühlst dich sicherer und „sortierter“ im Körper
• ein ruhigeres Nervensystemgefühl: Atem + Bewegung helfen beim Abschalten
• eine Praxis, die du leicht mitnehmen kannst – auch als kurzer Ausgleich nach einem sitzenden Tag

Für wen geeignet?

Für Einsteiger und Geübte: Du bekommst klare Anleitungen und Varianten, sodass du in deinem Tempo üben kannst. Besonders passend, wenn du Stress, innere Unruhe, Verspannungen oder „Sitz-Alltag“ ausgleichen möchtest.

• Fließende Bewegungsübungen für Balance und Koordination
• Atemübungen zur Energieanreicherung
• Stille und bewegte Übungen zum Kräftigen
  

Die Übungen kräftigen und dehnen die Muskulatur und machen die Wirbelsäule wieder durchlässig und geschmeidig. Sie reichern Energie an und führen schnell zu tiefer Entspannung.

• Die Myochu UG ist Mitglied in der Berufsvereinigung für Taijiquan und QiGong (BVTQ)
• Ich bin zertifizierte QiGong Ausbilderin des BVTQ mit Gütesiegel.
• Ich bin zertifizierte QiGong Ausbilderin der DGGQ e.V. (Deutsche Gesellschaft für Gesundheits-QiGong e.V.)
• Meine Kurse sind mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ (§ 20 Abs. 1 SGB V) zertifiziert. Bei regelmäßiger Kursteilnahme wird ein Teil der Kursgebühr von der Krankenkasse erstattet.