Gesundheits-QiGong 12 edle Übungen – für Rücken, Nacken und innere Ruhe

Sanft, wirksam und alltagstauglich: Mit dem Gesundheits-QiGong – 12 edle Übungen im Sitzen lernst du effektive Übungen, die Rücken, Nacken und Schultern mobilisieren, die Atmung vertiefen und dich spürbar entspannen und beleben. Ideal bei Verspannungen und innerer Unruhe.

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• Zertifizierter Präventionskurs – Erstattung durch Krankenkasse >>
• Mittwoch, 18.30 bis 20.00 Uhr
• Kursdatum: 29.04. bis 15.07.2026 | kein Kurs am 27.05. und 03.06.2026 (Pfingstferien)
• Kursgebühr: € 275 | 10 Termine à 90 Minuten
• Kursort: Oskar-Messter-Str. 33, 85737 Ismaning – Anfahrt.

Dieser Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

Du möchtest etwas für deine Gesundheit tun – regelmäßig, sanft und wirksam, auch wenn der Alltag voll ist? Das Gesundheits-QiGong – 12 edle Übungen ist ideal, wenn du viel sitzt, häufig unter Nacken-, Schulter- oder Rückenverspannungen leidest oder dir einfach mehr Beweglichkeit, Stabilität und Ruhe wünschst.

In dieser Gesundheits-QiGong-Reihe üben wir zwölf aufeinander abgestimmte, ruhige Bewegungs- und Selbstmassage-Übungen, die überwiegend im Sitzen ausgeführt werden. Sie mobilisieren gezielt Wirbelsäule, Schultern, Hüfte, Brust- und Bauchraum, fördern eine tiefe, gleichmäßige Atmung und helfen dir, den Kopf wieder freier zu bekommen.

Was dich im Kurs erwartet

• Sanfte Dehn- und Drehbewegungen für Rücken, Nacken und Schultern – ideal zum „Entknoten“ nach langen Arbeitstagen
• Atem- und Aufmerksamkeitsführung, die dich aus dem Gedankenkarussell in ein ruhigeres Körpergefühl bringt
• Selbstmassage-Elemente (u. a. für Kopf-/Ohrenbereich, Lenden, Bauch), die wohltuend aktivieren und entspannen
• Eine harmonische Abfolge aus stillen und bewegten Übungen, leicht erlernbar und gut in den Alltag übertragbar

Damit wir nicht zu lange am Stück sitzen, lockern wir zu Beginn und zwischendurch mit kurzen Übungen im Stehen. Außerdem ergänzen wir den Kurs mit schwungvollen Koordinationsübungen, die den Kreislauf anregen und gleichzeitig Spaß machen.

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Für Einsteigerinnen und Einsteiger – keine Vorkenntnisse nötig
• Für alle, die sanft üben möchten, aber trotzdem spürbar etwas für Gesunderhaltung, Beweglichkeit und Wohlbefinden tun wollen
• Besonders passend bei Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich oder einem „steifen Rücken“ durch Stress und Sitzen

Was du mitnimmst

Du lernst eine klare Übungsabfolge, die du auch zu Hause nutzen kannst – als kurze Ausgleichsroutine im Büroalltag oder als ruhigen Tagesabschluss. Viele spüren mit der Zeit: mehr Aufrichtung, geschmeidigere Gelenke, weniger Spannung und ein insgesamt wacheres, stabileres Körpergefühl.

• Gesundheits-QiGong – 12 edlen Übungen im Sitzen
• Lockerungs- und Koordinationsübungen im Stehen
• harmonische Abfolge von stillen und bewegten Übungen

Die Übungen wirken durch Dehnung und Drehung vor allem auf den Rücken sowie den Schulter- und Nackenbereich.

Bitte bequeme Kleidung und dicke Socken oder leichte Trainingsschuhe mitbringen. Du kannst dich vor Ort umziehen. Für Wertsachen stehen Schließfächer zur Verfügung.

Wir üben in kleinen Gruppen mit maximal 10 Teilnehmern.

Mit Klick auf „Anmelden“ kannst du dich direkt für diesen Kurs anmelden. Du erhältst eine schriftliche Bestätigung und Rechnung. Bitte beachte unsere AGBs.

• Die Myochu UG ist Mitglied in der Berufsvereinigung für Taijiquan und QiGong (BVTQ)
• Ich bin zertifizierte QiGong Ausbilderin des BVTQ mit Gütesiegel.
• Ich bin zertifizierte QiGong Ausbilderin der DGGQ e.V. (Deutsche Gesellschaft für Gesundheits-QiGong e.V.)
• Meine Kurse sind mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ (§ 20 Abs. 1 SGB V) zertifiziert. Bei regelmäßiger Kursteilnahme wird ein Teil der Kursgebühr von der Krankenkasse erstattet.